3+3 Diyeti

3+3 Diyeti Nedir?

3+3 diyeti, yaz dönemine girerken kilo vermek isteyenler tarafından en çok tercih edilen diyetlerdendir. Bunun yanı sıra genelde bayramlarda alınan kilolarından hızlıca kurtulmak isteyenler, kilo verme aşamasında olup kilo vermiş ama belirli bir noktada kalmış ve daha fazla kilo verememiş olanlar tarafından da uygulanan bir diyettir. 3+3 diyeti 6 günlük bir period ile uygulanmaktadır. Bunu yanı sıra üç gün süren hızlandırma diyeti olarak da uygulanabilmektedir.

3+3 Diyeti Nasıl Yapılır?

3+3 şok diyetler diye geçen ve kısa sürede etkili bir şekilde kilo verilmesini amaçlayan diyetlerden bir tanesidir. Çok etkili kilo verdirme başarısı ise oldukça sıkı bir diyet olmasından kaynaklanmaktadır. 3+3 diyetinde genel olarak her gün için aynı besinlerin tüketimi sağlanır.2 ile 3 günlük hızlandırılmış diyetler ve 3 ile 6 günlük rahatlama diyetleri 3+3 diyetine dahildir.

3+3 Diyet Listesi

3+3 diyet listesi, diğer her diyet listesinde olduğu gibi kişiye özel olmalıdır. Özellikle 3+3 diyeti oldukça sıkı bir diyet olduğu için kişinin yaşam tarzına ve metabolizmasına göre hazırlanması en doğrusu olacaktır.  Diyete 2 ya da 3 gün sürecek hızlandırılmış program ile başlanır.

Kahvaltı için lor peynir tüketimi uygun olacaktır. Yaklaşık dört kaşık lor peyniri ile birer adet domates ve biber yanına ise güzelce yıkanmış birkaç dal maydanoz ve taze nane koyabilirsiniz. Bu diyette sıkça kullanılacak çavdarlı kraker ya da daha çok bilinen ve popüler olan adıyla wasa kahvaltı ekmek yerine geçer. Son olarak ise kahvaltıda bir yemek kaşığı zeytinyağının içine kekik ve pul biber gibi baharatlar konularak kahvaltıda güzel ve sağlıklı bir seçenek oluşturulabilir.

Diyetlerin vazgeçilmezi ara öğünde ise 1 fincan sütlü kahve tercih edilebilir Öğle yemeğine gelindiğinde ızgarada pişirilmiş üç veya dört adet köfte, baharatlı ızgara tavuk veya balık tercih edilebilir. Balık tercihinizi ise levrek veya çupradan yana yapabilirsiniz. Yanında ise zeytinyağlı sebze ya da salata ile bir veya iki adet wasa tüketilebilir.

Ara öğünde ise yine bir önceki ara öğünde olduğu gibi bir fincan sütlü kahve içilebilir. Bu diyete bir de akşamüzeri öğünü bulunmaktadır. Bu öğünün atlanmaması önemlidir. Akşamüzeri öğününde bir fincan yeşil çay ile bir adet light karper peynir ile bir adet wasadan oluşan bir menü hazırlanabilir.

Akşam öğününde ızgara balık ve rokalı nar ekşili bir yeşil salata tüketilebilir. Akşam yemeğinden sonra tekrar bir ara öğün bulunur. Bu ara öğün diğer ara öğünler ile aynıdır. Bir fincan sütlü kahve içilebilir. Bu diyet listesi iki veya üç gün uygulandıktan sonra genellikle üç gün süren rahatlama programına geçiş yapılır.

Sabah ilk öğünde bir iki dilim az yağlı peynir, on taneyi geçmeyecek kadar zeytin, bir yumurta ve yanında domates, salatalık, maydanoz yenilebilir. Sabah öğünün yeni listesinde ise 2 adet tam buğday ekmeği yenilebilmektedir.

Ara öğün olarak bir porsiyon mevsim meyvelerinden tüketilebilir. Öğle yemeği için birkaç seçenek vardır. Domates soslu makarna ile yeşil salata yenilebilirken tercihe göre tavuklu, ton balıklı ya da peynirli sandviç yenilebilir ve yanına içecek olarak ayran tercih edilebilir. Tercihini sandviçten yana kullananların sandviçi kesinlikle beyaz ekmekten yapmamaları gerekmektedir. Beyaz ekmek yerine esmek ekmek tercih edilmelidir. Ayrıca sandviçin içine konulan malzemeler de tercihe göre ton balığı ise yağsız, tavuk ise baharatlı ve ızgara da pişmiş ya da eğer peynir konulacaksa kesinlikle light peynir tercih edilmelidir. Sandviçe isteğe göre roka, marul ve domates eklenebilir.

Ara öğünde yine bir porsiyon meyve tüketilebilir. Akşamüzeri öğününde on adet badem yenilerek yeşil çay içilebilir. Akşam öğününde, kıymalı sebze yemeği tercih edilebilir. Bunun yanına bir adet esmer ekmek ve bir kâse yoğurt da eklenebilir. Son ara öğün olarak yine bir porsiyon meyve tüketimi sağlanabilir.

3+3 Diyeti Yapanlar

3+3 diyeti yapanların herhangi bir rahatsızlığa sahip olmayan, sağlıklı bireyler olması gereklidir. Bu diyet oldukça sıkı bir diyet olduğu için sağlık sorunu bulunan kişilerde etkisi olumsuz yönde olabilmektedir. 3+3 diyeti yapanların bu diyete başlamadan önce bir doktora danışması ise kesinlikle önerilmektedir.

Bunlara ek olarak 3+3 diyeti yapanların günde en az 8-10 bardak su içmeleri tavsiye edilmektedir. Yemeklerde kullanılan sebzelerin taze alınması, yemekler pişirilirken daha az tuz kullanılması ve yemeklere ve etlerde nane, kekik gibi baharatların kullanılması diyete yardımcı etkenler arasında yer alır. Diyet esnasında her gün iki fincan tarçınlı yeşil çay içimi yağ yakımına yardımcı olacaktır. Bunun yanında düzenli egzersiz yapımı oldukça önemlidir.

Pilates ve yürüyüş gibi sporlar her gün aksatılmadan en az bir saat yapılmalıdır. Diyet süresince şişkinlik ve gaz gibi problemlerin yaşanmaması için prebiyotikler kullanabilir. Vitamin emiliminin arttırılması içinse her gün zeytinyağı tüketilmelidir. Maden suları 3+3 diyeti yapanların tüketebileceği meşrubatlardandır. Fakat sodyum yani tuz oranları düşük maden suları tercih edilmelidir.

3+3 Diyetinin Zararları Var Mıdır?

3+3 diyetinin bazı zararları bulunmaktadır. Bu zararlar şu şekildedir;

• Sınırları oldukça belirli ve besin çeşidi çok az olan bu diyeti uzun süreli uygulamak oldukça zararlı olabilir. Bu yüzden 3+3 diyetinin bir haftadan uzun süre yapılması kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Uzun süreli yapımında vücutta önemli ölçüde besin eksikliği oluşabilir.
• Kalp ya da şeker hastalığı, kronik rahatsızlığı, alerjisi olan bünyesi zayıf insanların yapmaması gereken bir diyettir. Ayrıca hamile ve emziren kadınlara da 3+3 diyeti tavsiye edilmemektedir. Bu kişilerin diyeti uygulaması oldukça büyük problemlerin oluşmasına sebebiyet vermektedir.
• 3+3 diyetinin kısa sürede etkili bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olduğunu öğrendik. Fakat diyet bittikten sonra tekrar aynı kiloların geri alınması da tabi ki mümkündür hatta bu kilo süreci hızlandıran bir etki de yaratabilmektedir.
• Ayrıca şok diyet dediğimiz bu kısa süreli olan ama etkisi büyük olan diyetler sadece fiziksel değişim yaşamanıza yol açmaz. Psikolojik çıktıları da olan 3+3 diyetinin yapıldığı dönemde kendinizi yorgun, halsiz, sinirli veya stresli hissedebilirsiniz.

3+3 Diyetinin Yararları Nelerdir?

3+3 diyetinin en büyük yararı hızlı kilo verilmesine yardımcı olmasıdır. Gün içinde alınan kalori hiçbir zaman gün içinde harcanan kaloriyi geçmediği için yağ yakım sürecini hızlandırır. Bu da oldukça hızlı bir şekilde istenilen kiloya ulaşılmasını sağlar. Özellikle yeni kilo almış ya da kilo verme sürecinde olan ama istediği kiloya ulaşma süresinde belirli bir kiloda sabit kalanların bu süreçleri atlatmasında oldukça yararlı bir diyettir. Bu diyeti uygulayanlar diyetten sonraki dönemlerde de sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat eder ve kilolarını istedikleri noktada koruyabilirlerse bu diyetin daha çok yararını görmüş olurlar.