İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo; insanların yaş, cinsiyet ve boy oranlarına göre hesaplanan ve fiziken sağlıklı göründükleri ağırlıkları olarak adlandırılır. Her insanın ideal kilo ölçüsü farklıdır. Vücut yapıları, yaş ve cinsiyetlerine bağlı olarak ideal kilonun ağırlığı değişiklik gösterir. İdeal kilo ağırlığının tanımını yapmak için “Vücut Kitle İndeksi (VKİ)” ölçüsü kullanılmaktadır. Erkek ve kadınlarda ideal vücut kitle endeksi farklılık göstermektedir. Kadınlarda vücut kitle indeksinin ideal oranı 19-24 arası iken erkeklerde bu oran 20-25 arasındadır. Bu oranlar orta yaş grubuna sahip bireyler içindir. 50 yaş ve üzeri bireylerde bu oranlarda 2 birim artış görülmektedir. İdeal kiloya sahip insanları bağışıklık sistemleri daha güçlü ve sağlıklı olduklarından hastalığa yakalanma riskleri daha azdır.

Vücut kitle indeksine göre; 18,5 ve alt birimi zayıf, 18.5-24.9 birimi normal, 25-29.9 birimi kilolu ve 30 üzeri birimine sahip kişiler ise obez olarak adlandırılmaktadır. Vücut kitle indeksi oranına göre normal olan kişiler bu seviyelerini korumaya yönelik girişimlerde bulunmalıdırlar. Düzenli spor ve beslenme programları ile ideal kilo ölçülerini stabil tutabilirler. Vücut kitle indeksi kilolu olan kişiler ideal kilo ağırlığını hesaplamalılar. İdeal kilolarına göre gerekli diyet programları ve sporla fazla kilolarından kurtularak sağlıklı bir vücuda kavuşabilirler. Obezite sınırında olan kişiler ise kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için uzman bir doktora danışabilir ve kişiye özel oluşturulan diyet programları ile obezite probleminden kurtulabilirler. Gerektiği durumlarda cerrahi müdahaleler ile zayıflamaları sağlanabilir.

İdeal Kilo Hesaplama Nasıl Yapılır?

İdeal kilo hesaplaması boy ve kilo oranlarını kullanarak hesaplanır. Vücut kitle indeksi formülüne göre hesaplama yapılır. Vücut kitle indeksi formülü şöyledir:

•       VKİ= Vücut ağırlığı (kg) / Boy karesi (cm).

Örneğin, 93 kilo ağırlığına ve 165 boy oranına sahip bir kişinin vücut kitle indeksi sonucu 93/1.65×1.65=34.19’dur. Bu vücut kitle indeksine sahip kişiler 1.derece obezite olarak adlandırılır. Tip 2 diyabet gibi rahatsızlığı bulunmuyor ise cerrahi operasyona ihtiyaç duyulmaz. Beslenme programı ve egzersiz hareketleri ile kilo vermesi desteklenir.

İdeal Kilo Hesaplama Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

İdeal kilo ağırlığının hesaplaması yapılırken dikkat edilmesi gereken durumlar vardır. İdeal kilo hesaplaması yapılırken dikkat edilmesi gerekenler şöyledir:

•       İdeal kilo hesaplaması yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli etken yağ oranıdır. İdeal kilo hesaplaması yapılırken vücut kitle indeksi formülü kullanılır. Bu formül için gerekli olan bilgiler boy ve kilo ölçüleri olsa bile vücutta bulunan yağ ve kas miktarları da ideal kilo hesaplanmasında göz önünde bulundurulması gereken unsurlardan biridir. Kişinin yağ oranı miktarı az olduğu zaman vücut kitle indeksi yüksek olsa bile fiziksel görünümü zayıf olabilir. Sporcularda sıklıkla karşılaşılan bu durum vücutlarında yağ kütlelerinin az fakat kas kütlelerinin fazla olmasından kaynaklanır. Tartı da gözüken vücut ağırlıkları fazla olsa da görünüş bakımından zayıf ya da normal kiloya sahip gözükebilirler.
•       Vücudun belli bölgelerinde biriken yağ kütleleri Vücut kitle indeksi sonucuna göre daha zararlıdır. Vücut kitle indeksinde normal ölçülere sahip olsalar bile bel, basen ve kalçalarda bulunan fazla yağ kütleleri kişinin olduğundan daha kilolu gözükmesini sağlayacaktır.
•       Erkeklerde 94 cm ve kadınlardan 80 cm üzerinde bulunan bel çevresi ölçüleri kişilerin riskli kilo ölçülerine sahip olduğunu gösterir. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzerinde olan bel çevresi ölçüleri kişilerin şişman olduğunu göstermektedir.
•       Bel çevresinin yağ ve kiloya bağlı olarak giderek genişlemesi birçok hastalığı da beraberinde getirir.

Daha sağlıklı ve güzel bir yaşam için ideal kilonuzu korumanın önemi büyüktür. İdeal kilonun üstünde olan kişiler vücut kitle indeksine göre ideal kilolarını hesaplayarak bu kiloya ulaşmak için harekete geçmelilerdir. Uzman doktor eşliğinde hazırlanan özel diyet ve egzersiz hareketler ile fazla kilolarınızdan kurtularak hem sağlıklı hem de fit bir vücut ölçülerine kavuşabilirsiniz.

İdeal Kilo Kişiden Kişiye Değişir Mi?

İdeal kilo; boy ölçüleri, kilo ağırlığı ve vücut yapılarına göre değişiklik göstermektedir. Ayrıca büyüme çağındaki çocuklar ve 65 yaşının üzerindeki yetişkin bireylerde de ideal kilo oranı değişiklik gösterebilir. Çocuklarda ideal kilo hesaplamalarında vücut kitle indeksinin yanı sıra persentil eğrisi de kullanılmaktadır. Persentil eğrisi, büyüme eğrisi olarak da adlandırılabilir. Büyüme eğrisi özellikle bebek ve çocukların kendi yaşıtları arasındaki boy ve kilo ağırlıkları baz alınarak hesaplanan bir değerdir. Persentil eğrisine göre; 5-85 arası normal, 85-95 arası fazla kilolu ve 95’den büyük persentil değerinde olanlar ise obez olarak gruplandırılır. Aynı şekilde 65 yaşının üstündeki bireylerin de zamanla vücutlarındaki kas kütlelerinde değişiklikler meydana gelir. Oluşan kas kayıpları dikkate alınarak ideal kilo ağırlığını bulmak için vücut kitle indeksinin normal seviye aralığının en üst sınırı baz alınmalıdır. Buradaki amaç zamanla azalan kas kütlelerinin sebep olacağı kilo kaybını engellemektir.

İdeal kilo ağırlığını hesaplarken kişilerin vücut tipleri de dikkate alınmalıdır. Kimi durumlarda vücut tipleri ideal kiloyu etkilemezken istisnai durumlarda etkisi görüldüğü ortadadır. Örneğin, çok fazla kas oranına sahip bir kişinin vücut kitle indeksi yüksek çıkabilir ama fiziksel görünüşü gayet sağlıklı ve formda olabilir. Yine başka bir örnekte ise yağ oranı yüksek birinin fiziksel görüntüsü kilolu olarak gözükse de vücut kitle indeksi hesaplamalarına göre normal değer aralıklarında çıkabilir. Bu gibi durumlarda kişilerin vücut ölçüleri ideal kilo ağırlığını hesaplamada önemli bir etkiye sahiptir. Doğru ideal kilo ağırlığını bulmak ve ulaşmak için vücut tipinizi, yağ ve kas oranınızı doğru şekilde bilmeniz oldukça önemlidir.

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Ne Yapılabilir?

Cinsiyet, boy ve kilo oranına göre vücut kitle indeksi hesaplandıktan sonra ideal kilonun altında ve üstünde olan kişiler ideal kiloya ulaşmak için yapması gereken birtakım unsurlar vardır. İdeal kilonun altında olan kişilerin kilo almak ya da ideal kilonun üstünde olan kişilerin kilo vermek için beslenme tarzlarında birtakım değişikliğe gidilmesi gerekir. İdeal kiloya sahip olsanız bile düzenli spor yapmak oldukça önemlidir. Düzenli spor sadece bugünkü formunuzu korumak için değil metabolizmanızı ve vücudunuzu güçlü tutmak için de oldukça önemlidir. Kilo vermek isteyenler için günde en az 30 dakika aktif spor yapmak hem kilo vermenize yardımcı olacak hem de kendinizi daha enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır.

İdeal kiloya sahip olmak için;

•       Hastada en az 3 gün ve 30 dakika süre boyunca düzenli egzersiz hareketleri yapmak,
•       Günlük tükettiğiniz kalori miktarını hesaplamak,
•       Sağlıksız gıdalardan ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak,
•       Düzenli gece uykusuna sahip olmak,
•       Günlük en az 2-2.5 litre su tüketimine özen göstermek gerekir.