İsveç Diyeti Nedir?

Günümüzde hareketsiz yaşam süremiz daha yağ oranı fazla ve çoğu sağlıksız ürünlerin sayısı oldukça arttı. Bundan dolayı da kilo alımı oldukça yükseldi. Diyet, hem estetik algı hem de sağlıklı olabilmek için insanların ilk olarak başvurduğu yöntemlerden biridir. Genelde Pazartesi günleri başlanan devamını getirmek oldukça sabır isteyen bu kavram beraberinde birçok teori ve çeşit oluşturdu. Her insan vücudu birbirine benzese de oldukça farklı şekilde çalışan sistemlere sahiptir. Örneğin kimin kilo alma nedeni tiroit gibi hormonal olsa da kimin de hareketsiz yaşam biçimi veya fazla yağlı yemek tüketimden kaynaklı oluyor. Bu yüzden diyet seçerken oldukça dikkat olunmalı ve aniden kontrolsüz kilo kaybı yaşamama özen göstermeli. İsveç, çikolatalarıyla meşhur bir ülke olsa da özellikle son günlerde diyetiyle meşhur bir hale geldi. Peki İsveç diyeti nedir, püf noktaları ve avantajları nelerdir?

İsveç diyeti 6 ila 13 gün arasında geçen bir diyet türüdür. Kalori sayımı yaparak uygulanan bu diyet, genelde bin kalori altında sınırlıdır. Türkiye’de İsveç diyeti olarak adlandırılansa da dünyada “Rigshospitalet Diyeti” olarak bilinmektedir. Sadece iki haftada 7-20 kilo arasında kilo vermeyi hedefleyen bir diyettir. Bu kısa süreli diyetten 2 yıl sonra hiçbir şekilde kilo alınmayacağı iddia edilmektedir. İsveç diyetinde tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken iki tür besin vardır. Ama temelde az karbonhidrat tüketimi ile çok yiyerek az kalori almak hedeflenir.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti, belirli kurallarına kesinlikle uyulması gereken sıkı bir diyettir. Her gün farklı bir menü bulunan bu diyette, ana hedef metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmaktır. Çünkü metabolizma hızlanırsa diyetten sonra da kilo alma süresi veya verme süresi değişkenlik gösterir. İsveç diyetinin kuralları şu şekilde listelenebilir;

Çay, kahve gibi içecekler sadece belirtilen miktarda tüketilebilir.
Tuz tüketilmemelidir.
Belirtilen miktardan daha fazla şeker tüketilmemelidir.
Günde 2 litre su içilmelidir.
Diyet 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
Son uyguladığınız tarihten sonra diyeti tekrar uygulamak için 3 ay geçmelidir.
Diyeti en erken 6. Günde bırakabilirsiniz.
Öğün değişimi yapabilirsiniz.

Hemoroide İyi Gelen Besinler

Diyetten sonuç alabilmek için yazılan kurallara harfiyen uymak gerekir. Uyulmaması durumunda etkisini tam olarak göstermez.

İsveç Diyetinin Avantajları Nelerdir?

İsveç diyeti 6 ila 13 gün arasında uygulanan kısa süreli bir diyettir. Bu yüzden de en büyük avantajı aylarınızı veya yıllarınızı kilo kaybetmek için harcamanıza gerek kalmamasıdır. Bazen belirli bir kiloda sabit kalabilir, kilo vermeniz durabilir. İnatçı kilolardan kurtulmak için uygundur.

İsveç Diyetinin Dezavantajları Nelerdir ?

Aniden hızlı kilo kaybı sonucunda vücut şaşırır. Bu şaşırma veya garipseme döneminde kendinizi hasta hissedebilirsiniz ya da hasta olabilirsiniz. Hasta olma durumları yaşanmaması adına önceden bir doktora gidip bu diyeti uygulayıp uygulamayacağınızı teyit etmeniz sağlığınız için iyi olacaktır. Kurallarına uymayıp 6. günden erken bırakılırsa metabolizmanızı bozabilir hızlandırmak yerine yavaşlatabilir ve kilo almanıza sebep olabilir.

İsveç Diyeti Listesi Neler İçerir?

İsveç diyetinin 13 günlük standart diyet menü örneği;

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak.
Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve tereyağlı tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: 200 gr jambon.
Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve 1 adet meyve.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek.
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta domates salatası+ taze fasulye.
Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç.
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık.
Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: Izgara et meyve.
Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk salata.

Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay.,
Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve.
Akşam yemeği: Serbest gün.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak.
Akşam yemeği: 200g Izgara biftek.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek.
Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata.
Akşam yemeği: 200 gr jambon.

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek.
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + domates salatası + taze fasulye.
Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

Gün:

Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek.
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç.
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt.

& 13. Günler:

Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek.
Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk.
Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta.

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Yukarıdaki liste sadece bir örnektir. Benzer besinleri kullanarak farklı bir menüler de oluşturabilirsiniz.

İsveç Diyeti Ne Zaman Bırakılır?

İsveç diyeti, kısa süreli bir diyettir. Kısa süreli bu diyetin metabolizmaya oldukça etkisi vardır. Bu yüzden kurallarından biri olan 6. günden erken bırakılmaması gerekir. Diyetin uygulanabileceği en fazla az gün sayısı 6 en fazla ise 13’tür. Bir ay sonra tekrardan yapılması tavsiye edilmez. Kısa aralıklarla İsveç diyeti yapılmamalıdır. Onun yerine yılda bir veya 2 yılda bir tercih edilmelidir.

İsveç Diyeti Ne Kadar Kilo Verdirir?

İsveç diyeti, kısa sürede çok kilo vermeyi hedefler. Kilo verme oranınız boy, kilo ve yaşınıza göre değişkenlik gösterir. Metabolizmayı hızlandırmak için yapılan bu diyet, 7 ila 20 kilo arasında kalıcı kilo kaybını vaat eder. Bu yüzden uzun aralıklarla bu diyeti yapmanız söylenir.