Kilo Alma Diyeti Nedir?

Kilo Alma Diyeti

Kilo almak, kilo vermek gibi önemli ve zor bir süreçtir. İdeal kilosunun altında olmak insanları her açıdan kötü etkileyerek hem çeşitli fiziksel rahatsızlıkların hem de psikolojik rahatsızlıkların oluşmasına neden olmaktadır. Kilo alma diyeti bu yüzden ideal kilosunun altında kalan insanlar için önemlidir.

Kilo Alma Diyeti Nedir?

Kilo alma diyeti, zayıf insanların dengeli ve sağlıklı beslenerek kilo almalarına yardımcı olan diyet türüdür. Beden kitle endeksi (BKİ) 18,5 ya da altında olanlar zayıf olarak tanımlanır. Bu fazla kilolu olmak kadar tehlikeli olabilecek bir durumdur. Çünkü zayıflık birçok sağlık sorunun oluşmasına neden olabilmektedir. Bu yüzden sağlıklı kilo alımı çok önemlidir. Kilo alma diyeti kişiye ve ulaşmak istediği ideal kiloya göre düzenlenmelidir.

Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo alma diyetini yapmadan önce bir diyetisyenden yardım alınması bu sürecin daha bilinçli yürütülmesine yardımcı olacaktır. Kilo alma sürecine başlamadan önce yapılması önemli olan bir nokta ise kişinin beden kitle endeksini öğrenmesidir. Sonrasında kişinin kilo alma diyetinde kendisine en uygun ve yüksek besin değerleri içeren yiyeceklerin bulunduğu diyet listesini oluşturmalıdır. Yapılan bu diyet listesi ile beslenme alışkanlığı tamamen yada kısmen değişecektir. Bu zorlu bir süreç olsa da bu diyet listesi planlanan şekilde düzenli olarak uygulanmalıdır. Bunun yanında kilo alma sürecinde diyeti desteklemesi için düzenli spor yapılması da oldukça önem teşkil etmektedir.

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Söz konusu kilo alımı olduğunda insanlar genel olarak sporu bırakmaya ve beslenme yönelimlerini zararlı yiyeceklere doğru çevirerek kilo almaya çalışırlar. Bu oldukça yanlış bir yönelimdir. Kilo alırken ilk sıraya konulması gereken kilo verme sürecinde de olduğu gibi sağlıktır. Sağlıklı kilo almak için kişinin hayatını düzenlemesi gerekmektedir. Çünkü kilo alımının sadece yeme alışkanlığını değiştirmekle sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi mümkün değildir.

Yüksek besin değeri olan sağlıklı bir diyetin kilo almaya tabi ki çok faydası olacaktır. Ama kilo alma diyeti yapılırken düzenli spor yapılması kas gelişimini artırmaya ve de besinlerin vücutta faydalı şekilde dağıtılmasına yardımcı olmaktadır. Bunlara ek olarak uyku saatlerinin düzenlenmesi de büyük önem teşkil etmektedir. Kilo alma sürecinde diyet yapanların sinir, stres gibi olumsuz duygulardan da olabildiğince uzak durması sağlıklı kilo alımını destekler.

Kilo Alamamanın Sebepleri Nelerdir?

Kilo alamama durumunun altında farklı nedenler yatabilmektedir. Bunlar şu şekilde maddelendirilebilir:

• Düzensiz beslenme: Düzenli beslenme alışkanlığı olmayan kişilerin kilo almada zorlanması ya da kilo alamaması yaygındır. Çünkü düzenli kalori alımı kilo alabilmenin temelini oluşturan etkenlerdendir.
• Sindirim ve boşaltım sistemi: Kişinin Yeme-içme alışkanlığı ve düzenin yanı sıra sindirim ve boşaltım sistemi de oldukça önemlidir. Düzensiz veya sorunlu sindirim ve boşaltım sistemi kilo alamama sorununa yardımcı olan bir etken olabilmektedir.
• Vücuttaki parazitler: Vücutta bulunmaması gereken bazı parazitlerin bulunması kilo alımını etkileyen önemli nedenlerin başında geliyor. Bu parazitler vücuda giren besinlere ortak olarak kişinin kilo almasını engelleyebilmektedirler.
• Genetik: Bazı kişiler genetik özellikleri sonucu kilo almakta zorlanabilmektedirler.
• Hastalıklar: Kilo alımını engelleyen bir diğer önemli neden ise kişide oluşan hastalıklardır. Diyabet hastalığı iştah kapatıcı bir hastalık özelliği taşımasından dolayı kilo almanın önünde büyük bir engeldir. Diyabetin yanı sıra bazı enfeksiyon hastalıkları da kilo alınmasını engelleyebilir.
• Depresyon: Depresyonun kişilerin hayatında etkilediği bir şeylerin arasında kilo da vardır. Bu yüzden kilo almak isteyen ama depresyonda olan kişilerin ilk başta depresyon sorununu çözmeleri gerekmektedir.
• Hormonal sorunlar: Hormonal sorunlar hem kilo alma hem de kilo verme durumlarında etkili olmaktadır. Özellikle de tiroit bezinin kontrol ettiği hormonların az ya da çok olması kilo almada zorluklara yol açabilmektedir.
• Alkol ve sigara kullanımı: Aşırı derecede alkol ve sigara kullanan kişilerinin iştahlarının kapalı olduğu dolayısıyla kilo almakta zorluklar yaşadıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Kilo alma diyeti uygulanırken tercih edilen gıdaların vücutta kolay sindirilen ama buna rağmen fazla kalori bırakan besinler olması önerilmektedir. Bu besinlerin başında karbonhidratlar gelmekle birlikte çeşitli besinlerin tüketilmesi önemlidir.

• Kuruyemişler: Fındık, badem, fıstık gibi kuruyemişlerin bol miktarda yağ asidi ve protein içermesi yönünden düzenli tüketimi sağlandığında kilo almaya yardımcı olmaktadır.
• Bitkisel yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar kolay kilo alımında önemli rol oynayan besinler arasındadır. Ama bunun yanı sıra bu besinler yüksek kolesterole sebep olmaları yönünden çok dikkatli ve zamana yayılarak tüketilmesi gereklidir.
• Hayvansal yağlar: Tereyağı ve kaymak gibi hayvansal yağlar yüksek kalori oranları ile kilo alımına destek olurlar. Ama aynı bitkisel yağlarda olduğu gibi bu yağlar da kolesterol açısından yüksek değerlere sahiptir ve kontrollü tüketilmesinde fayda vardır.
• Peynir: Yağ oranı bakımından oldukça yüksek olan peynirlerin içerdiği protein ve yüksek kalori kilo alımını destekler.
• Tahin: Çok yüksek oranlarda enerji içeren tahinin yağ oranı da oldukça yüksektir. Bu yüzden düzenli tahin tüketimi kilo alımını oldukça destekler.
• Fıstık ezmesi: Kısa sürede kilo aldıran fıstık ezmesi yüksek oranda protein, yağ ve kalori barındırır.
• Bitter çikolata: Yüksek oranda antioksidan içeren bitter çikolata da kilo alımına faydası olan besinler arasında yer almaktadır.
• Kuru meyveler: kuru incir, kuru üzüm, erik gibi kuru meyveler besin değeri açısından oldukça yüksek değer taşırlar. Bu yüzden gün içinde düzenli tüketildiklerinde sağlıklı kilo alımına yardımcı olurlar.
• Yumurta: Tüm besin ve mineralleri bünyesinde barındıran yumurta kahvaltıda diğer besinlerle birlikte kullanıldığında kilo alımına yardımcı olmaktadır.
• Karbonhidratlar: Pilav, makarna ve ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin besinlerin tüketimi kilo alma diyeti yapanlar için önem taşımaktadır.

Kilo Alma Diyeti Listesi Neler İçerir?

Kilo alma diyeti listesinde genel olarak karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, yüksek protein içeren besin çeşitleri bulunur. Kilo verme diyetinin aksine yağ açısından zengin kuruyemişler de diyet listesine eklenerek beslenme düzeninin bir parçası haline getirilir. Protein ve yüksek lifli gıdaların tüketimi yanında sağlıklı yağ içeren besin tüketimi sağlanır.

Düzenli balık tüketimi ile sağlıklı yağ alımı desteklenebilir. Bunların yanında diyete çiğ sebze gibi besinler de eklenebilir. İştah açıcı baharatlar ve çaylar ise kişinin tercihine bağlı olsa da diyet listelerinde genel olarak bulunan besinlerin arasında yer almaktadır.

Kilo Alma Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalıdır?

Kilo alma diyetinin süresi kişiden kişiye ve ulaşılmak istenen ideal kiloya göre değişir. Herkesin belli bir ideal kilosu vardır ve bu kilonun belirlenmesinde kişisel ve farklı etkenler ya da istekler rol oynar. Kilo almak isteyen kişinin ideal kilosu belirlendikten sonra başladığı diyette kalori düzeyi diyet boyunca değişkenlik gösterir.

Diyetinin başlangıcından itibaren kalori belirli aralıklarla düşürülerek devam edilir. İstenilen kiloya ulaşıldığında ise kalori düzeyi normal seviyeye düşürülür. Eğer tekrar kilo kaybı söz konusu olmazsa kilo alma diyeti sonlandırılır.

Kilo Alma Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Kilo alma diyeti, kilo verme diyeti kadar titizlikle ve dikkatle yapılmalıdır. Bu yüzden kilo alma diyetini uygulayanların diyet yaparken özellikle dikkat etmeleri gereken birkaç nokta bulunmaktadır. Bunlardan ilki uyku saatlerinin dikkatli ayarlanmasıdır. Akşam erken saatlerde yatılıp sabah erken saatlerde kalkılması metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasındaki en önemli etkenlerin başında gelmektedir.

Metabolizmanın ise kilo almada ne kadar etkili olduğu aşikardır. Herhangi bir öğünün atlanmamasına dikkat edilmeli, her ana öğün ara öğünlerle desteklenmelidir. Ana öğünlerde çok kalori alımına önem verilmelidir, tüketilen besinler buna göre seçilmelidir. Yağ, protein ve karbonhidrat açısından zengin olan ve kalorisi kontrol edilebilir besin gruplarından her birini ana yemeklerde olması önem taşıyan noktalar arasındadır.

Bunların yanında ara ve ana öğün yanında sıvı tüketimi yapılmamalıdır. Böylece kalori açısından zayıf besinlerin tüketimi kısıtlayarak kalori alımı yükseltilebilir.  Kilo alma diyetlerinde kan şekerini çok etkilemeyecek şekilde günde bir porsiyon tatlı tüketilmesi ise önerilmektedir. Kilo alma diyeti yapılırken dikkat edilmesi gereken diğer bir konu ise takviye vitamin kullanımıdır. Gerekli testlerin sonucunda ihtiyaç halinde kişiler demir, B12 ve Omega3 gibi vitamin takviyeleri ile diyetlerini destekleyebilirler.